bez sprzętu

[...] trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez problemu. Przerwy między ćwiczeniami było 30sec,a obwodami max 5min.Pytając się ciebie wczesniej to odpisałeś żebym zwiększył przerwy między obwodami.Więc spróbowałem [...]

[...] też brać kreatynę. W pierwszym tygodniu po przerwie było jeszcze "jako tako" ale w drugim i teraz w trzecim odczułem wyraźne i pogłębiające się spadki. Na CKD robiłem bez problemu 90kg na płaskiej 10 razy z zapasem, a na ostatnim treningu miałem problem tyle razy podnieść 85. Podobnie z innymi ćwiczeniami jak MC czy przysiady. Łapa przez [...]

[...] totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W niedziele podczas treningu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (Biceps) - Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie ( podobne do 21, tylko bez tej ostatniej serii) (10x od 0 stopni do 90 stopni, 10x od 90stopni do 180 stopni) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Dietę mam. Bardzo [...]

[...] się nie da to już w ostateczności 3 dniowy. Przygoda z siłką w moim przypadku wyglądała raczej marnie. Kiedyś tam w szkole średniej machałem ciężarkami ale bardzo krótko... bez efektów i profesjonalnego podejścia. Wziąłem się za siebie i od 2 miesięcy chodzę na siłkę(Siłownia w szkole sportowej głównie atlas z dodatkami ciężarów wolnych) 1 [...]

[...] bajer o który mozna zahaczyć i się uszkodzić. To tyle, na szybko i bardzo subiektywnie. Ogólnie sprzęt sprawia bardzo dobre wrażenie - prosty, praktyczny i funkcjonalny, bez udziwnionych kształtów i przerostu formy nad treścią. No i ma bardzo dobrą opinię użytkowników, a to chyba najlepsze świadectwo jakości. Chociaż jakieś certyfikaty na [...]

[...] płaskie, skosy dodatnie, aż do idealnego pionu, - siedzenie (także regulowane) byłoby blokowane tak, żeby nie tylko nie spadało do dołu, ale też - żeby nie dało się go (bez odbezpieczenia) przesunąć do góry, - siedzenie posiadałoby przystawkę (odłączalną) do zaczepienia nóg w trakcie ćwiczeń na skosie ujemnym; być może całe siedzenie mogłoby [...]

witam Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie bez rozpisanego treningu czy diety, co postanowiłem zmienić. Pasował by mi trening FBW podany w temacie georgu'a jako przykładowy. Mam zamiar ćwiczyć pn,śr,pt dobierając powtórzenia odpowiednio dla kolejnych dni 15-10-5. Oto ten plan: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] i od poniedziałku stosować. Teraz mam ułożony następujący trening, niestety mam dostęp tylko do ławeczki do brzuszków. Poniedziałek: Brzuszki: 5serii (robię to na raz bez przerwy oczywiście) 18 brzuszków - 9 zwykłych : 9 szybkich 16 - 8:8 14 - 7:7 12 - 6:6 12 - 6:6 Pompki: 5 serii 14 - 7:7 12 - 6:6 10 - 5:5 8 - 4:4 8 - 4:4 Niestety tutaj [...]

[...] ten temat to moja nierowno rozwijajaca sie klatka(a moze triceps?), chodzi o to ze kladac sie pod 76kg lewa reka zostaje a jak ktos palcem podciaga mi lewa strone to bez zajakniecia wypycham... Doszlem do wniosku ze musze jakos to zkorygowac. Zaczelem robic klate jednostronnie tzn ze jeden dzien z dwoch daje klate tylko sztangielkami i [...]

[...] - 75zł) -OBCIĄŻENIE żeliwne spokey, razem 220kg ( 10x1kg, 10x2kg, 10x5kg, 6x10kg, 4x20kg - 5,5zł za kg, czyli 1210zł/1100zł całość) Cały sprzęt bez obciążenia 3220zł, sprzedam za 3000zł, całe obciążenie 1210zł, sprzedam za 1100zł) Mogę sprzedać osobno. Możliwa wysyłka, najlepiej odbiór osobisty w woj. łódzkim, [...]

[...] mozna powiedziec na astmastrzyka. Ostatnio od kuzyna kupilem sobie laweczke, dostalem gryf, dokupuje sobie jeszcze troche sprzetu. Z tego co lyknolem na treningach wiem ze bez diety i plau treningu wiele nie osiagne. I tutaj mam pierwsze pytanie co mam jesc zeby nabrac sily i wygladu (tzn masy). Ostatnio cwiczylem takie podstawy: pompki, [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia i aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez maszyn, poręczy Dieta: Low Carb Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, multiple sport, BCAA od Kaizena, UNS Zmieniony przez - Fanatyko w [...]

[...] posiłki? Dietę chcę ułożyć na tradycyjnych produktach, typu kotlety mielone, schabowe, piersi z kurczaka, ryż, ziemniaki, klasyczne surówki. Ewentualnie dorzucić olej lniany bezposrednio. Czy muszę rezygnować z masła do kanapek, ujmując węglowodany z diety? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf(prosty), drążek, ławeczka płasko\skos, hantelki, rowerek statyczny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak wywalcie jeden temat bo bez pomyłkę zrobiłem dwa Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-03-12 16:18:55

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 64kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa, ale bez przesady Staż treningowy na siłowni : pół roku na odwal się (z przerwami np miesięcznymi) Uprawiane inne sporty : dużo roweru, trochę biegania Dostęp do sprzętu: pn-pt -> domowe warunki, hantle sb-nd -> siłownia, cały sprzęt Dieta : [...]

[...] sztangi na lawce poziomej a w drugim planie ktory stosuje na zmiane mam wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej. Ławka pod sztangę jezdzi tylko w góre, a wolnostojąca bez stojaków również w dół. Polecicie jakieś ćwiczenia? Rozpietki beda dobre? Jak sa jakies fajne cwiczenia ktore duzo wiecej daja to ew. moge dokupic pod nie sprzetu, [...]

[...] Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull-nogi,plecy,biceps,Aeroby - cięzszy trening Wt:Push-klatka,barki,triceps -ciezszy trening Sr:Aeroby - 30min [...]

[...] ACT ? Te ćwiczenia są OK, ale wydaje mi się, że przez 8 tygodni robiąc tylko 11 różnych ćwiczeń zmarnuję czas. Z góry dzięki Pozdrawiam PS: Proszę o konkretną pomoc, postom bez merytorycznej treści dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ogólna poprawa kondycji, rzeźba Staż treningowy na słowni: Miałem [...]